掌握这些，开启正确的跑步之路

以下是开始跑步的正确方法

现在跑步当下正十分流行。从跑步俱乐部被视作新的约会应用程序，到成千上万的单身人士在纽约市聚集参与夏季跑步俱乐部/约会活动，这项运动在社交媒体上进一步流行起来，仅在 Instagram 上，“跑步”这个标签就有超过 9600 万条帖子。 很显然，这项运动引发了人们的好奇心——尤其是因为跑步就如同系好鞋带、走出家门然后跑个几英里那般简单，对吧？

在开始之前，你得知道

错。因为首先——不管你是想尝试跑步的新手，还是想重新开跑的老手——有几件事得记住。以下是专家给出的前五条要点。

慢慢开始

虽然一开始就进行 30 分钟的慢跑看似可行，但身为物理治疗师兼跑步教练的维多利亚·塞克利却不这么看。

逐渐增加跑步时间

“如果你真的是从零开始，你得留出时间慢慢递增。”塞克利告诉《财富》杂志。她建议每周跑三次，每次轻松跑 5 至 10 分钟，再由此逐步增加。她说，增强耐力更多取决于跑步的频率而非持续时间。同样，塞克利补充说：“要是你已经有一阵子没训练了，别直接从你停下的地方开始。”她说，那段时间你的身体确实会变得不适应，所以你不再是从前的那个跑步者啦。过度训练往往会致使疲劳或者受伤。

补充能量和进食

如果您喜欢碳水化合物，这是个好消息：对于任何想要开始跑步的人而言，碳水化合物都至关重要。

“碳水化合物是身体的主要能量来源，”专门为跑步者服务的注册营养师艾米·戈布利施（Amy Goblirsch）表示。

不要空腹跑步

戈布利施说，空腹跑步不仅会让您在锻炼时感到精力不足，还会影响您一天中的其余时间。一旦您的胃能够承受，戈布利施建议在进行 30 分钟或更短的较短跑步前 15 分钟，摄入 20 至 30 克碳水化合物，tp钱包官网比如两三块全麦饼干或一根香蕉。

减轻跑步压力

跑步既考验身体，也考验精神。塞克利建议任何运动员，尤其是跑步者，思考一下自己的生活中还有哪些其他状况。比如说，如果在三四月期间，你工作或家里事务繁多，那或许并非开启高强度训练计划的恰当时机。

当动力减弱时，对自己宽容些

在努力保持新的跑步习惯的过程中，对自己宽容些，这在精神方面也有益处。可能会有那么几个月，你的动力有所减弱，你需要暂时停止跑步——塞克利表示这完全正常。事实上，她称，留意自身的精神感受有助于保持积极性。

要同样注重恢复

塞克利表示，休息与训练本身同等重要，尤其是如果您想要避免受伤以及身心俱疲的情况。她极力主张不要过度跑步，尤其是对于初学者或重新开始跑步的人，因为导致受伤的最快途径就是做超出身体承受能力的事。

睡好并休息几天

“恢复意味着要睡好、补充好能量、休息几天，”塞克利说。“[确保]您知晓恢复的重要性，然后您将看到您努力工作的好处。”

让跑步变得有趣

塞克利说：“跑步应当是有趣的，这是你取得进步的最佳途径。” 她不认为任何人是“应该”去跑步的；她觉得人们应该跑步是由于他们自己想跑。

生活不只是跑步

最后，别太痴迷。因为就如同生活不单单是工作，塞克利说道，“你能够扮演许多不同的角色，我认为这样实际上是有益健康的。”塞克利向《财富》表示。“生活可不只是跑步。没必要一直只做这一件事。”